Salud

10 Consejos para combatir la ansiedad

Para combatir y superar la ansiedad, es esencial seguir un estilo de vida saludable y adoptar algunas estrategias que puedan hacer que el abordaje de los problemas cotidianos pequeños o grandes sea más “suave” y hacer que el futuro luzca más seguro:

 

  1. Dormir
  • Dormir al menos 7-8 horas por noche
  • Mantener los ritmos regulares: acuéstese y duerma todos los días aproximadamente al mismo tiempo
  • Si el estrés perturba su sueño, consulte a su médico

 

  1. Fuente de alimentación
  • Haga comidas sanas, livianas y regulares
  • Dar preferencia a las frutas, verduras y alimentos frescos, ricos en vitaminas esenciales y micronutrientes
  • Evite comer en las garras del nerviosismo
  • No se exceda con dulces y bocadillos fuera de la comida

 

  1. Actividad física
  • Practique actividad física regularmente, solo o en compañía: relaja la tensión y descarga el nerviosismo
  • El movimiento diario aumenta la autoestima y promueve el sueño nocturno

 

  1. Bebidas
  • Limite o evite el consumo de bebidas ricas en cafeína que pueden hacer que su trastorno del sueño sea desconcertante y empeore
  • Limite o evite el consumo de alcohol que constituye un paliativo temporal peligroso para la ansiedad y el riesgo que induce la adicción
  • Consumo recomendado de manzanilla, té de hierbas y leche tibia

 

  1. Vida al aire libre
  • Mantente al máximo al aire libre y rodeado de naturaleza
  • Hacer un viaje fuera de la ciudad al menos una vez a la semana o caminar, leer o practicar deportes en un parque de la ciudad ayuda a relajarse

 

  1. Vida social
  • Socializa , crea nuevas relaciones y trata a tus seres queridos
  • Intentar participar en actividades y proyectos compartidos ayuda a sentirse menos solo y a reducir la ansiedad

 

  1. Técnicas de relajación
  • Aprende técnicas de relajación y explótalas en momentos en que el nerviosismo, la ansiedad y el estrés se apoderen
  • Practica yoga, meditación, respiración guiada, tai-chi, etc.
  • Masajes, acupuntura y escuchar música clásica o de meditación pueden ser útiles

 

  1. Tómate un descanso
  • En momentos de estrés y ansiedad, detén lo que estás haciendo y toma un descanso para liberar tu mente y reorganizar tus pensamientos y emociones.
  • Cuando sea posible, tome un baño caliente o una ducha con sales aromáticas

 

  1. Habla de tus problemas
  • Habla sobre tus problemas y tus miedos con amigos y familiares dispuestos a escuchar
  • Evite dedicarle tiempo a personas poco empáticas, que están en problemas o son nerviosas

 

  1. Sé positivo
  • Adopta una actitud positiva hacia la vida
  • Aproveche las estrategias de mindfulness: un enfoque que ayuda a superar los estados de ánimo negativos, tomar conciencia de ellos y aprender a aceptarlos y vivirlos tal como son, con la certeza de que tarde o temprano, pasarán
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Lulu15

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