Salud

20 alimentos para ganar masa muscular



Aquí te presento los 20 mejores alimentos para agregar a tu dieta si quieres  aumentar masa muscular rápidamente y a la vez perder grasa.

 

#1 huevos enteros 

los huevos son una fuente rica de proteínas, contiene 13g. de proteína animal en 100g. de huevo (referencia). La yema contiene la mayoría de los nutrientes.

 

#2 queso cottage

El queso cottage contiene 11,7gr. de proteína y es bueno para una dieta equilibrada.

 

#3 salmón

El salmón contiene 20,2 gr. de proteína, en cuanto a vitaminas contiene vitamina B3,  B6, B9, B12, A, D y E .

 

#4 carne roja

La carne roja contiene 19 gr. de proteína y contiene vitamina A, B1 y  B2.

 

#5 atún

El atún contiene 226 calorías, 21 gr de proteína, 15.5 gr de grasas en 100g de atún.

 

#6 pollo sin piel

El pollo sin piel contiene 23 gr. de proteína, también contiene calcio, hierro, potasio y fósforo.

 

#7  aguacate

El aguacate contiene 699 calorías, 5.4 gr. de proteína, 70.5 gr. de grasas en 300 gr. de aguacate.

 

#8 yogurt griego

En una taza de 245 gr. de yogurt contiene 149 calorías, 8,5 gr. de proteína, 8,0 gr. de grasas, 11,4 gr. de carbohidratos.

 

#9 avena

La avena contiene 350 calorías, 11,7 gr. de proteína, 7,1 gr. de grasas, 5,6 gr. de fibra, 5,8 mg. de hierro, 79,6 mg. de calcio.

 

#10 nueces

1 porción de 30g. de nuez contiene 197 calorías, 19,6 gr. de grasas, 4,1 gr. de carbohid. y 4,6 gr. de proteína.

 

#11 arándanos

El arándano contiene 138 calorías, 1,8 gr. de proteína, 1,8 gr. de grasas.

 

#12 brocoli

El brócoli contiene 82.5 calorías, 8.8 gr. de proteína y 0.5 gr. de grasas por 250 gr de brócoli.

 

#13 espinacas

La espinaca contiene 52.5 calorías, 6.5 gr. de proteína, 0.5 gr. de grasas por 250 gr. de espinacas.

 

#14 pavo

El pavo contiene 471 calorías, 60 gr. de proteínas, 25.5 gr. de grasas por 300 gr. de pavo.

 

#15 quinoa

La quinoa contiene 945 calorías, 35 gr. de proteína, 15 gr. de grasas por 250 gr. de quinoa.

 

#16 pescado

El pescado contiene 695 calorías, 20.5 gr de proteína, 53.3 gr de grasas por 300 gr. de pescado.

 

#17 tomates

El tomate contiene 182.5 calorías, 11.3 gr. de proteína, 0.5 gr de grasas por 250 gr. de tomates.

 

#18 naranjas

La naranja contiene 144 calorías, 2.4 gr. de proteína, 0.6 gr. de grasas por 300 gr. de naranjas.

 

19 manzanas

Las manzanas contienen 165 calorías, 3.9 gr. de proteína, 0.9 gr. de grasas por 300 gr. de manzana.

 

20 zanahorias

La zanahoria contiene 80 calorías, 2.4 gr. de proteína, 0.4 gr. de grasas en 200 gr. de zanahoria.

 

 

 

 

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Acerca del autor

maria guadalupe camacho

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