Salud

5 Maneras De Evitar Que La Soledad Se Convierta En Depresión

Un nuevo estudio sugiere 5 formas de controlar la soledad.

¿Hay ocasiones en que sientes que no lo mereces cuando te pasan cosas buenas? ¿Te miras en el espejo y no solo te sientes decepcionado, sino que te sientes abrumado por el disgusto? ¿Te ves la ropa y el cabello y te sientes convencido de que te ves horrible y de que todos los demás piensan lo mismo? ¿Desearías tener más personas con las que pasar el rato pero tienes miedo de que ellos también te encuentren asqueroso? Estos son sentimientos que todos tenemos de vez en cuando, pero cuando se convierten en un rasgo constante de la vida interior de uno, pueden tener graves consecuencias para su salud mental .

Según Antonia Ypsilanti de la Universidad de Sheffield Hallam y sus colegas (2018), las personas con un alto riesgo de depresión tienen una tendencia crónica a sentirse solos y aislados. Estos sentimientos, a su vez, pueden llevar a las personas a considerarse a sí mismas de una manera particularmente severa y crítica. Los autores británicos razonan que cuando te sientes solo, lo que significa que no estás interactuando con las personas en la medida en que lo prefieres, comienzas a dirigir tu atención hacia el interior, creyendo que tus propios defectos son los factores que te hacen ignorar. todos los demás. Esta autoevaluación negativa, según Ypsilanti et al., Hace que sientas que te falta valor y que eres la causa de tu propia soledad. Tomando un cognitivo-Enfoque conductual a la depresión, Ypsilanti y sus colegas investigadores notan que sus propios sentimientos de soledad desencadenan un ciclo de auto-perpetuación en el cual “la auto-culpa, la baja autoestima, la disforia y la baja autoestima … luego alimentan a una mayor soledad, aislamiento social y problemas de salud mental, incluida la depresión ”. En otras palabras, los pensamientos de los que no eres digno se convierten en el caldo de cultivo de los pensamientos negativos que están en el centro de la depresión.

El concepto de auto-repugnancia, sostienen los autores británicos, captura verdaderamente el sentido interno de baja autoestima que experimentan las personas solitarias que finalmente se deprimen. Ypsilanti et al. definir el auto disgusto como “un esquema negativo de emoción autoconsciente que refleja el disgusto dirigido hacia el yo”. El auto disgusto puede tomar la forma de auto disgusto físico como en “Me siento repulsivo”, o el disgusto hacia las acciones de uno, ejemplificado por el pensamiento “A menudo hago cosas que me repugnan”. Los investigadores anteriores, señalan, han observado una relación entre el auto-repugnancia y la ansiedad social , el trastorno obsesivo-compulsivo , el rasgo de personalidad del psicoticismo y los sentimientos más bajos de bienestar en general. Comparado a la vergüenza y la culpa, como se muestra en estudios longitudinales, el auto-repugnancia juega un papel más prominente en la evolución de los síntomas depresivos. ¿Podrían, proponen, que la soledad conduzca a la depresión a través de un camino que involucre el auto disgusto?

También hay otro elemento en el trabajo, sugieren Ypsilanti y sus coautores. Una cosa es tener sentimientos de auto-repugnancia y otra muy distinta no poder hacer que esos sentimientos desaparezcan. Se sabe que la rumia es un factor en la depresión, y cuando piensas constantemente en lo repugnante que eres, es probable que te deprimas aún más. Por lo tanto, los investigadores británicos agregaron la regulación de la emoción a su modelo teórico. Las dos formas de regulación emocional que investigaron incluían la supresión y la reevaluación. Si en lugar de pensar en qué tan defectuoso eres, dejas de lado esos pensamientos (supresión) o los replanteas positivamente (reevaluación), una depresión que acompaña a los sentimientos de auto-repugnancia.

Probando este modelo en una muestra de 317 estudiantes de edades comprendidas entre 18 y 72 años (77 por ciento mujeres), Ypsilanti y su equipo utilizaron cuestionarios diseñados para aprovechar cada uno de los componentes individuales de su modelo. Utilizaron una escala de soledad estándar que incluía preguntas autoevaluadas como “Me siento aislado de los demás” y “No estoy contento de hacer tantas cosas solo”. Como puede ver en estos artículos, la soledad no es solo un estado de Estar solo, es una sensación de estar menos en contacto con las personas de lo que prefiere. Los autores midieron la depresión con un inventario estándar con elementos como “Me siento triste” y “Me siento culpable”, todo el tiempo “. Un cuestionario de regulación de la emoción les pidió a los participantes que indicaran qué hacen con sus sentimientos negativos, como” controlo mis emociones al no expresarlas “y” cuando quiero sentir una emoción positiva, cambio lo que estoy pensando. “Para evaluar la principal variable de interés, el auto-repugnancia, los autores utilizaron una escala de Auto-Disgust desarrollada previamente que incluía elementos que abordaban esos dos componentes de la repulsión emocional y conductual hacia uno mismo y las acciones de uno. Desafortunadamente, dado que se trataba de un estudio correlacional, solo los modelos estadísticos permitieron a los autores probar el camino propuesto que conduce desde la soledad hasta el auto-repugnancia y la depresión, con la regulación de la emoción como una posible influencia.

En la primera prueba de los vínculos propuestos entre la soledad, el auto disgusto y la depresión, los autores compararon los grupos que definieron en función de las puntuaciones de soledad alta, media y baja. Los tres grupos difirieron en la dirección predicha, en este análisis, en los dos componentes de la escala de auto disgusto. Luego, demostraron que había correlaciones significativas entre la soledad y los síntomas depresivos. Además, en este segundo paso, los autores establecieron una relación entre los síntomas depresivos y las puntuaciones de regulación de la emoción. Las personas que participaron en grados más altos de reevaluación (convirtiéndose en emociones positivas y negativas) también obtuvieron puntajes más bajos de depresión. Los participantes con altas puntuaciones de auto disgusto, además, tuvieron puntuaciones de depresión más altas incluso después de tomar en cuenta las puntuaciones de soledad y regulación de la emoción. El modelo final,

Al señalar que, como un estudio correlacional, la dirección de las relaciones no se puede establecer firmemente, los autores británicos creen que pudieron demostrar que “la auto-repugnancia puede representar un mecanismo afectivo a través del cual la soledad progresa hacia el desarrollo de síntomas depresivos”. Además, a menos que los individuos que se consideran a sí mismos y sus conductas con repulsión puedan replantearse o reprimir sus autoevaluaciones negativas, solo exacerbarán el potencial de deprimirse.

Si sientes que valoras mucho la calidad del auto-repugnancia, Ypsilanti et al. Los hallazgos brindan estas 5 sugerencias para sentirse mejor consigo mismo y mejorar sus sentimientos de felicidad :

1. Trabaja en aumentar tu apoyo social. Dado que este fue un estudio de una sola vez, correlacional, no es posible saber si la falta de contacto con otras personas fue la causa o el efecto de los pensamientos inadaptados que implican una baja autoestima y una repulsión absoluta. Encontrar maneras de aliviar la soledad mediante el desarrollo de mejores habilidades sociales podría ayudar a las personas a superar el auto-repugnancia.

2. Use la atención plena para reducir la tendencia a reflexionar sobre sus defectos. En el entrenamiento de la atención plena, las personas no intentan alejar sus pensamientos depresivos, sino que aprenden a aceptarlos por lo que son y no son víctimas de la excesiva rumia.

3. Tener un poco de autocompasión . Puede que no te guste la forma en que te ves, o incluso que te sientas bien con las cosas que haces, pero en lugar de sentirte abrumado por el disgusto, reconoce que nadie es perfecto y que puedes tener algunos defectos.

4. Intente mensajes de autoafirmación. Además de obtener una mayor aceptación de ti mismo y de tus defectos reales o imaginarios, dirige tus pensamientos hacia las características de ti mismo que te gustan. Dése una palmadita mental en la espalda cuando descubra que no se está volviendo demasiado autocrítico y se juzga a sí mismo con estándares poco realistas.

5. Practicar la supresión emocional y la reevaluación. Las estrategias de afrontamiento centradas en la emoción que no cambian la situación, sino que cambian la forma en que se siente al respecto, son ideales para aprender a manejar los sentimientos que tiene sobre las cualidades que tiene y que no puede cambiar. Desde su tipo de cuerpo hasta la forma de su nariz, ya sea que sea propenso a los accidentes u olvidadizo, puede aprender a llamar su atención lejos de rumiar sobre estas supuestas fallas y pensar en otra cosa. Incluso podría decidir que algunos de sus peores “defectos” en realidad lo hacen bastante amable.

En resumen, sentirse más feliz con sus cualidades en lugar de preocuparse por ellas puede ser un paso importante para vencer los pensamientos depresivos y la sensación de que no está interactuando con las personas en la medida en que lo prefiere. Tómatelo con calma, y ​​su cumplimiento solo continuará floreciendo.

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PSICOLOGÌA Express

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