Salud

8 Alimentos para Combatir el Estrés

A menudo nos sentimos agobiados por los factores estresantes en nuestra vida diaria. El estrés afecta las elecciones de alimentos que hacemos. La mayoría de las comidas que tomamos a diario son alimentos con alto contenido de grasas y alimentos y bebidas azucarados. Las máquinas expendedoras parecen ser la opción más fácil en lugar de buscar las opciones más saludables.

Además, los pasillos de los supermercados y los anuncios siempre muestran los alimentos deficientes en nutrientes que siempre son tentadores de comprar en lugar de las opciones de alimentos saludables. Por lo tanto, la primera estrategia en los programas de pérdida de peso es restringir o evitar la ingesta de alimentos procesados o lo que habitualmente llamamos comida chatarra.

Bajo estrés, ya sea por el trabajo, estudio o una relación, los hábitos alimenticios cambian sustancialmente. Algunas personas pierden el apetito cuando están bajo estrés, mientras que otras tienden a comer en exceso, en la mayoría de los casos alimentos grasos, azucarados y basura.

Siempre culpar al estrés por tomar malas decisiones alimenticias no es el enfoque correcto. De hecho, tomar las decisiones correctas de alimentos ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y su respuesta emocional. Una buena nutrición ayuda a equilibrar las hormonas del estrés, alivia el estrés y mejora tu estado de ánimo.

A continuación presentamos 8 alimentos que ayudan a combatir el estrés:

  • AVENA: al ser un carbohidrato complejo, la harina de avena hace que tu cerebro produzca serotonina, un químico que te hace sentir bien. La serotonina te calma y te hace sentir bien. La avena también es rica en beta-glucano, que ayuda a reducir el nivel de colesterol en sangre y también ayuda a controlar el peso.
  • NUTS: Las nueces ayudan a reponer las reservas de vitamina B que están agotadas por el estrés. Las vitaminas B nos ayudan a gestionar la respuesta de lucha o huida en situaciones de estrés. El potasio en las nueces también ayuda a mantener la presión arterial bajo control, lo que reduce la tensión en el corazón.
  • SALMÓN: Comer salmón regularmente se ha relacionado con la reducción del riesgo de depresión debido a los ácidos grasos omega 3 presentes en él. Puede reducir el estrés y la ansiedad en las personas cuando se ingieren, incluso dos veces a la semana.
  • HOJAS VERDES: Las verduras de hoja contienen folato que produce dopamina en el cerebro. La dopamina está involucrada en la regulación emocional en el cerebro, lo que te mantiene feliz. Además de folato, el magnesio en las verduras de hoja también ayuda a mantenernos calmos y buenos.
  • SEMILLAS: Las semillas como las semillas de girasol, lino, sandía, etc. tienen beneficios para reducir el estrés. Estas diminutas potencias son ricas en magnesio que promueve un sistema nervioso saludable. También están llenos de triptófano, que es un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina que te ayuda a sentirte tranquilo.
  • AVOCADOS: los aguacates son ricos en vitaminas B, vitamina C y folato que alivian el estrés. También contienen potasio que, naturalmente, ayuda a reducir la presión arterial. Esto los convierte en uno de los mejores alimentos para aliviar el estrés y la ansiedad.
  • LECHE: La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial que es un precursor del neurotransmisor serotonina. La serotonina es un químico “sentirse bien” conocido por promover la relajación y la calma en una persona. Y, la leche tomada con otro carbohidrato ayudará en la absorción de triptófano.
  • LENTEJAS Y FRIJOLES: Estar estresado puede ser perjudicial para la salud de sus nervios. Las lentejas y los frijoles son ricos en magnesio, ácido fólico y potasio, que ayudan a calmar los nervios, a reducir la ansiedad y a promover la salud del cerebro.
    Los investigadores han descubierto que comer una dieta de alimentos procesados, azucarados y grasos aumenta las posibilidades de estrés y depresión.

Entonces , como regla general, evite estos alimentos si está buscando mejorar su estado de ánimo. Comer una dieta saludable no solo ayuda a mantener un peso corporal saludable sino que también ayuda a mantener el estado de ánimo en orden.

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JOSHEN

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