Deporte

¿CÓMO CONSTRUIR MUSCULO?



¿CÓMO CONSTRUIR MUSCULO? - Deporte

Los músculos son los encargados de participar en diferentes actividades en nuestro cuerpo pero especialmente estos son los que nos dan la capacidad de movernos, por lo cual es e gran importancia ejercitarlos, mantenerlos fuertes y saludables para que así, el día de mañana esa movilidad no se vea afectada, en este articulo te compartiré de manera clara como construir musculo de forma eficaz.

 

 

EJERCICIO.

 

Para construir musculo es fundamental causar una estimulación al grupo muscular que estemos trabajando, esto se logra gracias al ejercicio. Debemos hacer desde ejercicios de fuerza hasta trabajos con nuestro propio peso corporal, esto nos servirá siempre y cuando estimulemos los músculos, causemos ese estrés muscular que cause que nuestras fibras se desagarren, para que así, el cuerpo cure estos desgarres y el musculo se haga más fuerte y más grande, siempre hay que esforzarse en los entrenamientos, dar cada vez mas  semana tras semana, si lo haces te asegurare unos músculos grandes y tonificados. Por ejemplo, en press de banca levantas 10 kilos y le generaste a tu pecho un estimulo al esforzarte, pero al pasar de las semanas sigues levantando esos 10 kilos, tus músculos no crecerán ya que la primera semana le diste estimulo al musculo pero en la semanas siguientes le diste la oportunidad a tu cuerpo de que se acostumbrara a ese peso y ya no generaras el estimulo, así que cada semana o cada dos semanas tienes que tratar de ir por mas peso o mas repeticiones, generar esa hipertrofia para crecer, entonces tendría que ser algo así: La primera semana levantas 10 kilos en press de banca y haces 8 repeticiones, a la otra semana haces 10 repeticiones, luego con el pasar del tiempo haces 12 repeticiones con esos 10 kilos, en este punto puedes aumentar de peso, o hacer hasta 20 repeticiones eso ya como tú lo prefieras, el punto es, no hagas siempre lo mismo, no le des la oportunidad para que tu cuerpo se adapte, siempre cambia, haz cambios, esfuérzate y todo esto conllevara a que tu cuerpo no le quede más de otra que volverse más grande y más fuerte así que ya lo sabes, entrena fuerte, duro y dada vez ve por mas. Entrena al menos 3-4 veces a la semana y máximo 6 veces a la semana, y que tus entrenamientos no sean tan exagerados, que no se pasen de 1 hora.

 

 

ALIMENTACIÓN.

 

Llevar una buena alimentación conllevara a llevar un buen progreso, en este caso para construir musculo tienes que alimentarte muy bien, come buenas porciones de carbohidratos, vegetales, grasas y especialmente PROTEÍNA, ya que el cuerpo toma esta proteína para regenerar mejor y más rápido tu cuerpo, hay algo que se llama superávit calórico, que es ingerir 200-300 más calorías de las que el cuerpo requiere, esta es una buena opción para que tus músculos crezcan, pero siempre lleva una alimentación balanceada y rica en carbohidratos ,proteínas , ya que estas darán energía y ayudaran a la recuperación del tejido muscular. Así que para generar músculo de manera más fácil haz un superávit calórico, puedes encontrarlo yendo a este link: https://www.nocreasnada.com/como-hacer-un-superavit-calorico/?usp_success=2&post_id=72409

Luego de que ya te veas con suficiente musculo deberás entrar a otra etapa para definirlos y que se vea ese musculo que construiste y es haciendo un déficit calórico por aquí te dejo el link para que te informes de cómo hacerlo: https://www.nocreasnada.com/como-llevar-a-cabo-un-deficit-calorico/?logged_in=8237

Siguiendo estos consejos de alimentación te ayudara a construir musculo de forma segura.

 

 

DESCANSO.

 

Llevar un buen descanso es tan importante como el entrenamiento y la alimentación ya que en el gimnasio es donde “dañamos” nuestro cuerpo y descansando es donde el cuerpo cura los micro desgarres y los repara para así hacer crecer nuestros músculos. Así que ya sabes duerme bien, al menos 7 horas diarias alrededor del día puedes tomar una pequeña siesta de 25 min después de entrenar, evita el estrés, esto interviene en un buen desarrollo muscular.

 

Lleva a cabo todos estos consejos y te aseguro unos músculos grandes, tonificados y fuertes, no te olvides de disfrutar el proceso, de ser feliz, de transmitir alegría, de hacer de cada día el mejor día de tu vida, siempre esfuérzate en todo, ve por todo o nada, así de simple, así que, A ESFORZARSE.

¿Te ha gustado el artículo? ¡Valóralo!

5.00 - 2 votos
Cuanto más alta sea la valoración más visible será el artículo en portada.
¡Compártelo en las redes sociales!

Acerca del autor

D3ivid

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.