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Cómo Tener Una Salud Mejor

Cómo Tener Una Salud Mejor - Salud
La enfermedad es inconveniente y además genera gastos. Además de sentirse mal, es posible que no pueda trabajar, estudiar, ganar dinero o cuidar de su familia. Puede que necesite atención y tenga que pagar por remedios y tratamientos costosos.
No es casualidad que las personas acostumbran decir: “Es mejor prevenir que curar.” Aunque no siempre es posible evitar enfermar, usted puede hacer mucho para retardar la aparición de una enfermedad o incluso prevenir contra ciertas enfermedades. Vea cinco hábitos que pueden ayudarle a tener una salud mejor desde ahora.

 TENGO UNA BUENA HIGIENE

Artículos usados ​​para una buena higiene

Es uno de los puntos mas esenciales e influyentes en nuestra lista, lavarse las manos es “la mejor manera de prevenir el desarrollo de infecciones”. Frotar la nariz o los ojos con las manos contaminadas por gérmenes es una de las formas más fáciles de recoger un resfriado o una gripe. Por eso, la mejor defensa es lavarse las manos regularmente. Una buena higiene también puede evitar la transmisión de enfermedades más graves como neumonía y disentería, que anualmente resultan en la muerte de más de 2 millones de niños menores de 5 años. Incluso la transmisión del mortal virus de ebola puede ser minimizada por el simple hábito de lavarse las manos.
En ciertas situaciones, lavar las manos es especialmente importante para proteger su propia salud y la de otros. Usted debe lavarse las manos:

  • Después de usar el baño.
  • Después de cambiar pañales o de ayudar a un niño a usar el baño.
  • Antes y después de tratar una lesión o corte.
  • Antes y después de estar cerca de alguien enfermo.
  • Antes de preparar, servir o tomar una comida.
  • Después de estornudar, toser o silbar la nariz.
  • Después de tocar un animal o en excrementos de animales.
  • Después de manipular basura.

Además, es importante lavarse las manos correctamente. Las investigaciones muestran que un gran porcentaje de personas que usan baños públicos no lava las manos o no las lava de forma correcta. ¿Cuál es la manera correcta de lavarse las manos?

  • Mueve las manos con agua corriente limpia y luego use jabón.
  • Frote las manos hasta formar espuma, no olvidando limpiar las uñas, los pulgares, la espalda de las manos y entre los dedos.
  • Frote por lo menos 20 segundos.
  • Enjuague con agua corriente limpia.
  • Seque con un paño limpio o papel de toalla.

Estas son medidas simples, pero pueden prevenir enfermedades y salvar vidas.

USE AGUA DE FUENTE SEGURA

Un vaso de agua limpia y rebanadas de limón

En algunos países, el esfuerzo por conseguir suficiente agua limpia forma parte del día a día de muchas familias. Pero en cualquier parte del mundo esto puede convertirse en un problema si la fuente de agua potable se contamina debido a las inundaciones, las tormentas, las tuberías dañadas u otros problemas. Cuando el agua no viene de una fuente segura o no se almacena correctamente, puede causar infecciones provenientes de parásitos, además de cólera, diarrea aguda, fiebre tifoide, hepatitis y otras enfermedades. El agua contaminada es una causa de aproximadamente 1,7  billón de casos de enfermedades diarreicas cada año.

Usted puede hacer mucho para disminuir las posibilidades de enfermarse o incluso prevenir contra ciertas enfermedades

La mayoría de las veces, la cólera se contrae cuando una persona ingiere agua o alimentos que han sido contaminados con materia fecal de personas infectadas. Incluso después de un desastre natural, usted puede tomar medidas para protegerse si el agua está contaminada. ¿Cómo?

  • Asegúrese de que el agua que utiliza para beber – además del agua que se utiliza para cepillarse los dientes, hacer hielo, lavar la lavadora, lavar los alimentos y cocinar – sea de una fuente segura, como una empresa de abastecimiento público que trate el agua de forma adecuada o botellas selladas de un proveedor confiable.
  • Si hay alguna posibilidad de que el agua de su casa esté contaminada, férvela antes de usarla o trate con productos químicos apropiados.
  • Si utiliza productos químicos, como cloro o pastillas purificadoras de agua, siga cuidadosamente las instrucciones del fabricante.
  • Utilice filtros de calidad si están disponibles a un precio asequible.
  • Si no hay ningún producto para el tratamiento del agua, añada dos gotas de agua sanitaria para cada litro de agua, mezcle bien y luego deje el agua reposar durante 30 minutos antes de usarla.
  • Siempre almacene agua tratada en recipientes limpios y cubiertos para evitar una posible recontaminación.
  • Asegúrese de que todo el utensilio -por ejemplo, una concha – que entre en contacto con su stock de agua tratada esté limpio.
  • Las manos deben estar limpias al manejar recipientes de agua; no sumerja las manos ni los dedos en el agua que se usa para beber.

 3 CUIDADO DE SU ALIMENTACIÓN

Alimentos sanos de varios grupos de alimentos

Es imposible tener buena salud sin una buena nutrición y, para tener buena nutrición, usted necesita una alimentación sana y balanceada. Tal vez sea necesario prestar atención a la cantidad de sal, grasa y azúcar que ingiere, así como el tamaño de las porciones. Incluya frutas, verduras y verduras en su dieta y coma alimentos variados. Al comprar arroz, cereales, pasta o pan, prefiera los integrales. Estos alimentos son más ricos en fibra y nutrientes que los hechos con granos refinados. En cuanto a las proteínas, coma pequeñas porciones de carnes magras y busque comer pescado dos veces por semana, si es posible. En algunos países, también es posible encontrar alimentos de origen vegetal que son ricos en proteínas.
Si comer mucho azúcar y grasa, usted puede terminar con sobrepeso. Para disminuir este riesgo, beba agua en lugar de bebidas dulcemente. Busque comer más frutas en lugar de dulces. Límite la ingesta de grasa sólida, que se encuentra en alimentos como la salchicha, la carne, la mantequilla, el queso, la torta y la galleta. Y, al cocinar, utilice aceites más sanos en lugar de grasa sólida.
Muy sal, o cloruro de sodio, en la comida puede aumentar su presión sanguínea a un nivel perjudicial para la salud. Si tiene alta presión, lea la información en los envases para limitar la ingesta de sodio. En lugar de sal, utilice hierbas y especias para condimentar sus comidas.
¿Cuánto usted come puede ser tan importante como lo que come. Por eso, durante las comidas, deje de comer tan pronto como esté satisfecho, pero no lleno.
Un problema relacionado con la nutrición es el riesgo de intoxicación alimentaria. Cualquier comida puede causar intoxicación si se prepara o se almacena de forma incorrecta. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, millones de personas se enferman cada año a causa de alimentos contaminados y muchos mueren. ¿Qué puede hacer para evitar este problema?

  • Las legumbres y las verduras pueden haber sido cultivadas en suelo fertilizado con estiércol, por lo que lavarlos cuidadosamente antes de prepararlos.
  • Lavar las manos, la tabla de corte, los utensilios, los platos y la encimera de la cocina con agua caliente y jabón antes de preparar cada artículo.
  • Para evitar la contaminación cruzada, lave bien una superficie que haya estado en contacto con huevos, carne, pollo o pescado crudo antes de usarla para preparar alimentos.
  • Cocine el alimento hasta la temperatura correcta y ponga inmediatamente en la nevera cualquier artículo perecedero que no será consumido pronto.
  • Juega fuera de los elementos perecederos que hayan quedado por más de dos horas a una temperatura entre 21 ° C y 23 ° C o que hayan quedado por más de una hora a una temperatura superior a 32 ° C.

PRACTIQUE ACTIVIDADES FÍSICAS

Una pelota de fútbol y un par de botas

Sea cual sea su edad, usted necesita practicar actividades físicas regularmente para quedarse en forma. Muchas personas hoy no se ejercitan lo suficiente. ¿Por qué practicar ejercicios es importante? Porque esto puede ayudarle a:

  • Dormir bien.
  • Mantener la movilidad.
  • Mantener los huesos y los músculos fuertes.
  • Alcanzar o mantener un peso sano.
  • Disminuir el riesgo de depresión.
  • Disminuir el riesgo de muerte prematura.

Si no hacer ejercicio, es más probable que:

  • Sofra de enfermedades del corazón.
  • Sufra de diabetes tipo 2.
  • Desarrolle presión alta.
  • Venga a tener colesterol alto.
  • Sufra un derrame.

El tipo de actividad física más adecuado para usted depende de su edad y de sus condiciones de salud. Por lo tanto, es mejor consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Varias fuentes recomiendan que niños y adolescentes realicen cada día al menos 60 minutos de actividades moderadas a intensas. Los adultos deben practicar 150 minutos de actividades moderadas o 75 minutos de actividades intensas cada semana.
Elija una actividad que es divertido . Es posible que tenga gusto de baloncesto, tenis, fútbol, ​​caminata, ciclismo, jardinería, natación, canotaje, carrera u otro ejercicio aeróbico. ¿Cómo se puede saber si una actividad es moderada o intensa? En general, una actividad moderada es aquella que te hace sudar; en la intensa, es difícil conversar.

DURMA EL SUFICIENTE

Un cuarto tranquilo y relajante

La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona. La mayoría de los recién nacidos necesitan dormir entre 16 y 18 horas al día; niños de 1 a 3 años, alrededor de 14 horas; y niños de 3 a 4 años, aproximadamente 11 o 12 horas. Los niños en edad escolar en general necesitan al menos 10 horas de sueño; adolescentes, tal vez 9 o 10 horas; y adultos, de 7 a 8 horas.
El descenso suficiente no debe ser opcional. Según expertos, dormir lo suficiente es importante para:

  • El crecimiento y el desarrollo de niños y adolescentes.
  • El aprendizaje y la retención de nueva información.
  • Mantener equilibradas las hormonas que afectan el metabolismo y el peso.
  • La salud cardiovascular.
  • La prevención de enfermedades.

No dormir lo suficiente está relacionado con la obesidad, la depresión, las enfermedades del corazón, la diabetes y los accidentes trágicos. Sin duda, estas son buenas razones para buscar bastante sueño .
Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tu sueño?

  • Busque ir a dormir todos los días a la misma hora y trate de despertar a la misma hora todos los días.
  • Haz de tu cuarto un lugar quieto, oscuro, relajante y que no sea muy caliente ni muy frío.
  • No ve televisión ni utilice aparatos electrónicos mientras esté en la cama.
  • Deje su cama lo más cómoda posible.
  • Evite las comidas pesadas, el cafeína y el alcohol antes de dormir.
  • Si usted sigue estos consejos y aún tiene insomnio u otros trastornos del sueño – como somnolencia excesiva durante el día o falta de aire mientras duerme – tal vez sea mejor consultar a un profesional sanitario calificado.
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