Ciencia

Diez Minutos Para Estar Centrado Todo El Día

Diez Minutos Para Estar Centrado Todo El Día - Ciencia

Las tres fases de este ejercicio diario se practican con los ojos cerrados, duran en total unos 10 minutos, y consisten en: 1.- Escucha a tu entorno. 2.-Céntrate en la respiración. 3.-Haz un escáner mental de tu cuerpo. 1.- Sentado, con la espalda erguida pero sin apremiarte, y las manos sobre las rodillas, cierra los ojos y concéntrate en escuchar durante tres minutos todo lo que venga del exterior. Solo tienes que escuchar. De forma inmediata conectarás con el Ahora. 2.- Los siguientes tres minutos seguirás con los ojos cerrados, te centrarás en tu respiración, en cómo el aire entra en tu organismo cuando inspiras, recorre todo tu sistema, y vuelve a salir. Una y otra vez. Enfoca tu atención ese aliento y ese ritmo (inspira, espira) que te acompaña en cada momento de tu vida. 3.-Los últimos tres minutos los dedicas a recorrer mentalmente tu cuerpo, siempre con los ojos sin abrir. Consiste esta práctica en un rápido escáner mental que empieza en los pies y va ascendiendo hasta acabar en la cabeza. A medida que recorres tu organismo podrás detectar tensiones, tiranteces, e incluso pequeños dolores a los que por su bajísima intensidad no prestas atención. Solo con enfocarte en esas zonas problemáticas durante unos segundos, y prestarles atención sin juzgar ni volver al flujo de pensamientos habitual, tu salud experimentará ya mejoras. Si incorporas esta sencilla técnica de meditación a tu vida, y vas practicando además te conectará con, tu vocecita interior pronto irá entrando en vereda y tu vida se llenará de paz, serenidad, alegría y abundancia.

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Tsun1

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