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-DILE ADIOS A LA GRASA-



-DILE ADIOS A LA GRASA- - Deporte

Hoy os traigo una primicia del entrenamiento para reducir grasa corporal y convertiros en una máquina quemadora de calorías.

Lo llamo ENCIENDE LA LLAMA y lo llevo realizando un tiempo y es efectivo al 100%.

Yo diría que es un desafío ya que consiste en un entrenamiento combinado de resistencia y alta intensidad.  Para deportistas ya entrenados puede funcionar muy bien ya que hay que seguir unas pautas específicas.

También puede ser utilizado por deportistas principiantes aunque te explicaré lo que hay que tener en cuenta para que no resulte lesivo o imprudente.

Se trata  ni más ni menos que realizar cardio en ayunas durante 20 minutos, una vez consumidos los 20 minutos realizar series al fallo (puede ser fallo técnico que es el que realizo yo) en un circuito de:

  1. PUSH UP
  2. AIR SQUATS
  3. PULL UP
  4. DIPS

Este circuito deberá ser ejecutado entre 10 y 15 minutos.

Una vez terminado ese tiempo comenzar a correr hasta llegar a los 45 minutos, mínimo deben ser 45 minutos ya que según los estudios se aconseja que pasado este tiempo comienza un proceso de redistribución de la grasa corporal.

Tareas a cumplir para maximizar resultados:

  • El cardio  que se realiza antes y después del circuito deberá realizarse en un rango no menor al 65% de  la  frecuencia cardíaca máxima.
  • Debe realizarse en ayunas con una buena hidratación previa, si eres principiante te aconsejo un desayuno ligero.
  • Entre ejercicio y ejercicio del circuito no se descansa.

Consideraciones:

Si no se está acostumbrado a el entrenamiento en ayunas, este no es el entrenamiento ideal para comenzar si eres BEGINNER.

Necesitaras un pulsómetro  y haber realizado una prueba de esfuerzo anterior para saber el 65%  de tu frecuencia cardíaca máxima.

Si eres capaz de ejecutarlos varios días a la semana ¡¡¡ENHORABUENA ERES UNA MÁQUINA!!!.

En la ejecución del circuito tampoco puedes bajar del 65% fcmax.

Comenta, comparte y valora…

¡¡¡Un saludo y al toro !!!

 

 

 

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¡"SUPER YO"!

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