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La mejor y saludable comida para comer para bajar de peso



La mejor y saludable comida para comer para bajar de peso - Salud

No todas las calorías son iguales.

Diferentes alimentos atraviesan diferentes vías metabólicas en su cuerpo.

Pueden tener efectos muy diferentes sobre el hambre, las hormonas y la cantidad de calorías que quema.

Aquí están los alimentos para bajar de peso más en la tierra que son respaldados por la ciencia.

La mejor y saludable comida para comer para bajar de peso

La mejor y saludable comida para comer para bajar de peso

1. Huevos enteros

Una vez temidos por tener un alto contenido de colesterol, los huevos enteros han regresado.

Aunque una alta ingesta de huevos eleva los niveles de colesterol LDL «malo» en algunas personas, son uno de los mejores alimentos para comer si necesita perder peso. Son ricos en proteínas y grasas, y son muy saciantes.

Un estudio en 30 mujeres con sobrepeso demostró que comer huevos en el desayuno, en lugar de rosquillas, aumentó la sensación de saciedad e hizo que los participantes comieran menos durante las siguientes 36 horas.

Otro estudio de ocho semanas encontró que los huevos para el desayuno aumentaron la pérdida de peso con una dieta restringida en calorías, en comparación con los bagels.

Los huevos también son increíblemente densos en nutrientes y pueden ayudarlo a obtener todos los nutrientes que necesita en una dieta restringida en calorías. Curiosamente, casi todos los nutrientes se encuentran en las yemas.
RESUMEN
Los huevos son muy abundantes y ricos en nutrientes. En comparación con los carbohidratos refinados como los bagels, los huevos pueden suprimir el apetito más tarde en el día e incluso pueden promover la pérdida de peso.
La mejor y saludable comida para comer para bajar de peso

2. Salmón

El pescado graso como el salmón es increíblemente saludable y muy satisfactorio, manteniéndolo lleno durante muchas horas con relativamente pocas calorías.

El salmón está cargado de proteínas de alta calidad, grasas saludables y varios nutrientes importantes.

El pescado, y los mariscos en general, también pueden suministrar una cantidad significativa de yodo.

Este nutriente es necesario para la función tiroidea adecuada, lo cual es importante para mantener su metabolismo funcionando de manera óptima.

Los estudios muestran que un número significativo de personas no satisface sus necesidades de yodo.

El salmón también está cargado de ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que ayudan a reducir la inflamación, que se sabe que juega un papel importante en la obesidad y las enfermedades metabólicas.

La caballa, la trucha, las sardinas, el arenque y otros tipos de pescado graso también son excelentes.
RESUMEN
El salmón es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, por lo que es una buena opción para una dieta saludable para bajar de peso.

3. Sopas

Como se mencionó anteriormente, las comidas y las dietas con baja densidad de energía tienden a hacer que las personas coman menos calorías.

La mayoría de los alimentos con baja densidad energética son aquellos que contienen mucha agua, como verduras y frutas.

Pero también puede agregar agua a su comida, haciendo una sopa.

Algunos estudios han demostrado que comer exactamente la misma comida convertida en sopa en lugar de comida sólida, hace que las personas se sientan más saciadas y consuman significativamente menos calorías.

Solo asegúrese de no agregar demasiada grasa a su sopa, como crema o leche de coco, ya que esto puede aumentar significativamente su contenido calórico.
RESUMEN
Las sopas pueden ser una parte efectiva de una dieta para bajar de peso. Su alto contenido de agua los hace muy llenos. Sin embargo, trate de evitar las sopas cremosas o aceitosas.
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La mejor y saludable comida para comer para bajar de peso
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MarkStainer

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