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Las 3 claves a tener en cuenta si quieres ganar músculo (delgados)



Las 3 claves a tener en cuenta si quieres ganar músculo (delgados) - Deporte

Primero y principal es muy importante saber que dicho objetivo se compone de diversas responsabilidades que deben de hacerse con disciplina día con día para resultados óptimos. Ganar músculo es algo que todo flaco suele querer, así que según mi experiencia aquí les tengo las 3 claves a tener en cuenta para que este proceso sea óptimo y satisfactorio, a demás de que daré una clave al final que será importante que se asimile.

1-Lo primero que tienes que saber es el estímulo, el estímulo no es más que lo que induce al organismo a desarrollarse y mejorar, debido a un previo daño muscular, por ende, el organismo busca «sobrevivir» haciéndote más fuerte y más grande. A priori, lo que recomiendo, es basar tus entrenamientos en ejercicios básicos tanto de tren superior como de tren inferior, trabajando con cargas que te permitan como mucho hacer 8 repeticiones, de esta forma, no solo desarrollarás músculo sino también fuerza, es importante que cuando esas 8 repeticiones las hagas con mayor velocidad de ejecución aumentes el peso, yo en lo personal lo suelo hacer cada dos semanas, ya que de esta forma estoy diciéndole a mis músculos que tienen que estar constantemente recuperándose, haciéndose más fuertes y más grandes.

2-Una vez estimulado el músculo toca lo que es el proceso de adaptación, este proceso de adaptación requiere de nutrientes y de macros para que se lleve a cabo satisfactoriamente, por lo tanto, debes de conocer tu tasa metábolica mediante internet o formulas, y a raíz de ahí aumentar alrededor de 1000 calorías, 500 por el entrenamiento y las otras 500 para entrar en superávit calórico, es decir, entrar en un proceso en el que el cuerpo crea músculo (o en su defecto si no hay estímulo grasa), estas calorías deben venir preferiblemente de alimentos saludables, evidentemente teniendo cierta flexibilidad, si te cuesta llegar a las calorías al principio te puedes ayudar de alguna comida calórica no tan saludable pero no puede formar la base de tus comidas ya que a largo plazo es fatal.

3-Por último, el cuerpo entra en proceso de reconstrucción mayormente en la fase de sueño profundo dada antes de las 12pm, dormir bien sin interrupciones y no trasnocharse es clave, recomiendo que establezcas hábitos de sueño, en el caso de que estes acostumbrado a dormir tarde, empieza a bajar las horas cada día, hoy duermes a las 11:30pm, mañana a las 11pm y así, hasta crear un nuevo hábito potenciador, que solo te costará 21 días para ser asimilado.

LA CLAVE FINAL es la parte mental, no te desesperes, recuerda que solamente tienes que comer 500 calorías por encima de tu gasto calórico diario, comer más no implica más músculo, el cuerpo recupera lo que tiene que recuperar, hace crecer lo que tenga que hacer crecer y ya esta, esto podría ser indiferente, pero con el paso del tiempo los cambios se van notando, a demás de que la ganancia de músculo es muy lenta, simplemente concéntrate en mejorar tu técnica en los ejercicios, en mejorar la fuerza y la ejecución de los mismos y consigo el músculo vendrá, es cuestión de tiempo. Si eres muy principiante (nunca has hecho ejercicio) probablemente tardes más ya que tienes que pasar por un proceso de aprendizaje con respecto a los ejercicios que usarás (NO METAS ALTAS CARGAS SI NO DOMINAS LA TÉCNICA) y no te olvides de calentar bien.

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JGRM10

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