Anuncios
Salud

¿Qué es la meditación? ¿Cómo meditar?

¿Qué es la meditación? ¿Cómo meditar? - Salud

¿Qué es la meditación? ¿Cómo meditar?
La meditación es un grupo de técnicas de entrenamiento mental. Puede utilizar la meditación para mejorar la salud mental y las capacidades, y también para ayudar a mejorar la salud física. Algunas de estas técnicas son muy simples, por lo que puede aprenderlas de un libro o un artículo; otros requieren la guía de un maestro de meditación calificado.

QUE ES LA MEDITACION

La mayoría de las técnicas llamadas meditación incluyen estos componentes:

1. Usted se sienta o se acuesta en una posición relajada.
2. Usted respira regularmente. Usted respira lo suficientemente profundo como para obtener suficiente oxígeno. Cuando exhala, relaja sus músculos para que sus pulmones estén bien vacíos, pero sin esfuerzo.
3. Dejas de pensar en los problemas y asuntos cotidianos.
4. Concentras tus pensamientos en algún sonido, alguna palabra que repites, alguna imagen, algún concepto abstracto o algún sentimiento. Toda su atención debe dirigirse al objeto que ha elegido para concentrarse.
5. Si se introducen algunos pensamientos extraños, detén este pensamiento extraño y regresa al objeto de la meditación.

Las diferentes técnicas de meditación difieren según el grado de concentración y cómo se manejan los pensamientos extraños. Mediante algunas técnicas, el objetivo es concentrarse tan intensamente que no ocurran pensamientos extraños.

En otras técnicas, la concentración es más relajada, de modo que los pensamientos extraños fácilmente aparecen. Cuando se descubren estos pensamientos extraños, uno los detiene y regresa a la meditación pura de una manera relajada. Los pensamientos que surjan, a menudo serán sobre cosas que haya olvidado o suprimido, y le permitirán redescubrir material de memoria oculto. Este redescubrimiento tendrá un efecto psicoterapéutico.

Los efectos de la meditación.

La meditación tiene los siguientes efectos:

1. La meditación te dará descanso y recreación.
2. Aprendes a relajarte.
3. Aprendes a concentrarte mejor en resolver problemas.
4. La meditación a menudo tiene un buen efecto sobre la presión arterial.
5. La meditación tiene efectos beneficiosos sobre los procesos internos del cuerpo, como la circulación, la respiración y la digestión.
6. La meditación regular tendrá un efecto psicoterapéutico.
7. La meditación regular facilitará el sistema inmunológico.
8. La meditación suele ser placentera.

LA DIFERENCIA ENTRE HIPNOSIS Y MEDITACIÓN

La hipnosis puede tener algunos de los mismos efectos relajantes y psicoterapéuticos que la meditación. Sin embargo, cuando meditas, tú mismo estás en control; por hipnosis dejas que otra persona o algún dispositivo mecánico te controle. Además, la hipnosis no tendrá un efecto de entrenamiento sobre la capacidad de concentración.

UNA FORMA SIMPLE DE MEDITACION

Aquí hay una forma simple de meditación:

1. Siéntese en una buena silla en una posición cómoda.
2. Relaja todos tus músculos lo mejor que puedas.
3. Deja de pensar en algo, o al menos trata de no pensar en nada.
4. Exhale, relajando todos los músculos de su aparato respiratorio.
5. Repita lo siguiente en 10 – 20 minutos:

– Inhala tan profundamente que sientas que recibes suficiente oxígeno.
– Exhale, relajando completamente su pecho y diafragma.
– Cada vez que exhale, piense en la palabra “uno” u otra simple dentro de usted. Debe pensar la palabra de manera prolongada, y de modo que la escuche dentro de usted, pero debe tratar de evitar usar su boca o voz.

6. Si entran pensamientos extraños, deténgalos de manera relajada y concéntrese en la respiración y la palabra que repite.

A medida que avanza en esta meditación, debe sentirse cada vez más relajado en su mente y en su cuerpo, sentir que respira de manera más eficaz y que la circulación de la sangre en todo el cuerpo se vuelve más eficiente. También puede sentir un placer mental cada vez mayor a lo largo de la meditación.

EFECTOS DE LA MEDITACIÓN EN LAS ENFERMEDADES.

Como cualquier tipo de entrenamiento, la meditación puede ser exagerada para que te canses y te canses. Por lo tanto, no debes meditar tanto tiempo ni tan concentrado que te sientas cansado o vaciado mentalmente.

La meditación a veces puede dar problemas a las personas que sufren enfermedades mentales, epilepsia, problemas cardíacos graves o enfermedades neurológicas. Por otro lado, la meditación puede ser de ayuda en el tratamiento de estas y otras condiciones.

Las personas que padecen tales condiciones deben verificar qué efectos tienen los diferentes tipos de meditación en su propio tipo de problemas de salud, antes de comenzar a practicar la meditación, y ser cautelosos si deciden comenzar a meditar. Puede ser sabio aprender meditación de un maestro, psicólogo o trabajador de la salud con experiencia que use la meditación como un módulo de tratamiento para la enfermedad real.

Anuncios
¿Te ha gustado el artículo? ¡Valóralo!

5.00 - 3 votos
Cuanto más alta sea la valoración más visible será el artículo en portada.
¡Compártelo en las redes sociales!

Acerca del autor

cuidando tu salud

1 comentario

  • Hola, me gusto mucho tu articulo, aprendí a meditar hace un tiempo y trato de ser constante todos los días. En mi caso de cinco a quince minutos son suficiente pero se que depende de cada uno, y los cambios son notorios en cuanto a la relajación y el buen descanso. Saludos!

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.