Salud

Su programa de 7 días para el manejo del estrés



Su programa de 7 días para el manejo del estrés - Salud

 

Dicen que hay más de una forma de pelar un gato. Lo mismo ocurre cuando comienzas a arrancarte el cabello con toda la frustración, el dolor, la ansiedad y, sí, el estrés. Es un estado de condicionamiento mental que es como tomar esa píldora amarga por la garganta, lo que hace que pierdas tu sentido de ti mismo y empeore tu cordura. Solo pensar en eso puede llevar a cualquiera al límite.

Y dicen que los proactivos ya están viviendo al límite.

Como una persona estresada a otra, sé cómo se siente y creo que hay muchas variantes en lo que respecta al estrés. Hacer frente a la vida y llevar los problemas que pueden o no pertenecer a usted puede eliminar la pequeña alegría y felicidad que puede llevar una vez que salga por esa puerta. No puedes culparlos por ser así; tienen sus propias razones, tanto como nosotros tenemos nuestras razones para permitir que el estrés nos agobie. Dicen que el estrés está en la mente, bueno, ¿qué te molesta de todos modos?

Hay varias formas de controlar el estrés y, finalmente, eliminarlo de tu vida uno de estos días. Así que trataré de dividirlo en un curso de siete días para usted y le prometo que no será demasiado exigente para el cuerpo y para la mente.

1. Reconocer que el estrés es bueno
¡Haz que el estrés sea tu amigo! Basado en la respuesta natural de «lucha o huida» del cuerpo, esa explosión de energía mejorará su rendimiento en el momento adecuado. Todavía tengo que ver a un deportista superior totalmente relajado antes de una gran competencia. Usa el estrés sabiamente para esforzarte un poco más cuando sea más importante.

2. Evitar estornudos de estrés
Las personas estresadas estornudan gérmenes de estrés indiscriminadamente y antes de que te des cuenta, ¡también estás infectado!

Protéjase reconociendo el estrés en los demás y limitando su contacto con ellos. O si tiene la inclinación, juegue al doctor de estrés y enséñeles cómo manejarse mejor.

3. Aprende de los mejores
Cuando las personas de alrededor están perdiendo la cabeza, ¿quién mantiene la calma? ¿Qué están haciendo de manera diferente? ¿Cuál es su actitud? ¿Qué idioma usan? ¿Están entrenados y tienen experiencia?
Averígualo desde lejos o siéntate para conversar. Aprenda de los mejores gestores de estrés y copie lo que hacen.

4. Practique la respiración pesada socialmente aceptable
Esto es algo que aprendí de un instructor de gimnasia: puede engañar a su cuerpo para que se relaje utilizando una respiración pesada. Inhale lentamente por un conteo de 7, luego exhale por un conteo de 11. Repita la respiración 7-11 hasta que su ritmo cardíaco disminuya, sus palmas sudorosas se sequen y las cosas empiecen a sentirse más normales.

5. Dale luz roja a los pensamientos estresantes
Es posible enredarse en un nudo de estrés solo. «¡Si esto sucede, entonces eso podría suceder y entonces todos estamos arriba del arroyo!» La mayoría de estas cosas nunca suceden, entonces ¿por qué desperdiciar toda esa energía preocupándose innecesariamente?

Pensar en el estrés-entrena la luz roja y detenerlos en seco. Bien, entonces podría salir mal: ¿qué tan probable es eso y qué puede hacer para evitarlo?

6. Conozca sus puntos gatillo y puntos calientes
Presentaciones, entrevistas, reuniones, comentarios difíciles, plazos ajustados … ¡Mi ritmo cardíaco se está acelerando simplemente escribiendo esto!

Haga su propia lista de puntos de activación de estrés o puntos calientes. Se específico. ¿Son solo las presentaciones ante un público determinado lo que te excita? ¿Un proyecto causa más estrés que otro? ¿Bebiste demasiado café?

Saber qué le causa estrés es información poderosa, ya que puede tomar medidas para que sea menos estresante. ¿Necesitas aprender algunas habilidades nuevas? ¿Necesitas recursos extra? ¿Necesitas cambiar a descafeinado?

7. Quema la vela en un extremo
La falta de sueño, una dieta deficiente y ningún ejercicio causa estragos en nuestro cuerpo y mente. Es obvio, pero vale la pena mencionarlo, ya que a menudo se ignora como una técnica de manejo del estrés. ¡Escucha a tu madre y no quemes la vela en ambos extremos!

Por lo tanto, tener estrés puede ser un lastre total, pero eso no debería obstaculizarnos para encontrar la tranquilidad interior que hemos deseado durante mucho tiempo. En cualquier caso, uno siempre puede ir a las Bahamas y tomar el sol bajo el sol de verano.

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