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Toda La Información Para Un Cuerpo Ideal

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Sabemos que cuando se acerca el verano todos queremos que nuestro traje de baño y Fisico sea el más alabado, hoy te voy a dar consejos para obtener ese objetivo

Ejercicios

Siempre se tuvo la idea de que los crunch abdominal era un ejercicio muy importante para endurecer el abdomen y hoy en día no es una opción. Ademas de ser un ejercicio odioso y repetitivo es malo para la columna y para el cuello. Por esto hoy en día el ejercicio que está en la cima de la pirámide de ejercicios llego la plancha abdominal

Es un ejercicio isométrico, la isometría es muy importante para fortalecer la zona del core, no solo el abdomen ,los músculos estabilizadores ,oblicuos ,hombros y la espalda. Yo recomendaría si empiezas a hacer este ejercicio en casa hacer

20 segundos por 4 veces si ves que no puedes reduce la cantidad de segundos y agrega más series por ejemplo 15′ x 5 rep

También las flexiones de brazos te va a ayudar mucho y también hay muchas variedad de planchas, si ya estás muy avanzado puedes levantar un brazo o una pierna o los dos a la vez ,y vas a sentir que el ejercicio se va haciendo más complejo.

También a la rutina agregarle planchas laterales 

 

Dieta

Trata de que tu dieta sea más saludable en este tiempo debes restringir un poco los carbohidratos y grasas pero no del todo. Bajar un poco tu consumo calórico diario va a ayudar quemar grasa más rápido, o agregaría más ejercicio como correr unos cuantos minutos al día. También es muy importante que alimentos ingieres hay algunos que te van a ayudar a reducir grasas como el pescado por su cantidad de Omega 3 o si no te gusta puedes reemplazarlo por pastillas de Omega 3 que son sumamente naturales también la espirulina ayuda.

Trata de hacer estos ejercicios 3 días de la semana también te recomiendo aplicaciones que te van a ayudar mucho como TABLETA DE CHOCOLATE EN 30 DIAS yo la probé y la aplicación es muy buena.

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Lorcking

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